Après l’accouchement, de nombreuses femmes rencontrent des difficultés digestives, notamment la constipation. Ce phénomène courant peut s’expliquer par plusieurs facteurs, tels que les changements hormonaux, l’alimentation ou encore le stress lié à la nouvelle routine de vie avec bébé.
Pour retrouver un confort digestif optimal, vous devez adopter quelques bonnes pratiques. Une alimentation riche en fibres, une hydratation suffisante et une activité physique douce peuvent grandement aider. Certaines techniques de relaxation et des remèdes naturels peuvent aussi apporter un soulagement bienvenu. Profiter de ces moments pour prendre soin de soi est essentiel pour une récupération harmonieuse.
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Plan de l'article
Les causes de la constipation après l’accouchement
La constipation post-partum est un désagrément fréquent après l’accouchement, causant une sensation d’inconfort et parfois des douleurs au niveau de l’anus. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette situation. Les changements hormonaux peuvent ralentir le transit intestinal. La prise de certains médicaments, comme les antalgiques, peut aussi en être responsable.
Les facteurs physiques
- Hémorroïdes : fréquentes après l’accouchement, elles peuvent rendre l’évacuation des selles douloureuse.
- Cicatrice d’épisiotomie : cette incision pratiquée lors de l’accouchement peut provoquer des réticences à pousser.
- Lésions du sphincter anal : ces lésions peuvent altérer le contrôle des selles.
- Muscles du plancher pelvien : affaiblis par la grossesse et l’accouchement, ils peuvent affecter la défécation.
Les interventions médicales
Une césarienne peut aussi être à l’origine de la constipation en post-partum en raison de la douleur et de la faiblesse musculaire qui en découlent. Contrairement aux idées reçues, la péridurale ne cause pas de ralentissement du transit chez la nouvelle mère. Les gaz, quant à eux, indiquent que le transit se poursuit malgré la constipation.
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Le rôle de l’alimentation et du stress
Le stress lié à la nouvelle routine avec un nourrisson peut aussi jouer un rôle. Une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante peuvent aggraver la situation. Marion Vallet, sage-femme, explique que ces facteurs combinés peuvent entraîner une constipation en post-partum.
Trouvez des solutions adaptées pour atténuer ces désagréments et améliorer le confort digestif.
Les aliments et habitudes à privilégier pour améliorer le transit
Pour récupérer un transit intestinal optimal après l’accouchement, optez pour une alimentation riche en fibres. Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur passage. Consommez des fruits frais, légumes verts, légumineuses et céréales complètes.
Hydratation et activité physique
L’hydratation est essentielle. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Les tisanes et les bouillons sont aussi bénéfiques. L’activité physique, même modérée, stimule le transit intestinal. Marchez quotidiennement, faites des exercices de respiration abdominale et des étirements doux.
Éviter certains aliments et boissons
Certains aliments et boissons peuvent aggraver la constipation. Limitez la consommation de :
- Riz blanc
- Thé
- Banane
- Coing
- Carotte
- Plats gras et trop épicés
- Sodas
- Fromages à moisissures ou fermentés
Apports en magnésium et probiotiques
Le magnésium aide à détendre les muscles intestinaux, favorisant ainsi le transit. Mangez des noix, des graines, des épinards et des bananes (en petite quantité). Les probiotiques, présents dans les yaourts au bifidus et les compléments alimentaires, rééquilibrent la flore intestinale et améliorent la digestion.
Limiter les produits ultra-transformés
Les produits industriels ultra-transformés sont à éviter. Ils sont souvent pauvres en fibres et riches en graisses saturées et sucres ajoutés, ce qui peut ralentir le transit. Préférez les aliments frais et non transformés.
Remèdes naturels et astuces pour soulager la constipation post-partum
Utilisation de laxatifs et antalgiques
Les laxatifs peuvent être une solution temporaire pour soulager la constipation post-partum. Toutefois, les femmes allaitantes doivent consulter un pharmacien ou un médecin avant d’en faire usage. Les antalgiques peuvent aussi être employés pour diminuer les douleurs associées à la constipation.
Techniques de positionnement et accessoires
Un remède naturel consiste à utiliser un tabouret pour surélever les pieds lors de la défécation. Cette position, en angle, facilite l’évacuation des selles en alignant mieux le rectum et l’anus. Cette technique est simple mais efficace pour soulager la constipation.
Plantes et infusions
Certaines plantes, comme le psyllium, ont des propriétés laxatives douces et peuvent être intégrées à l’alimentation sous forme de graines ou de compléments alimentaires. Les infusions de fenouil, menthe poivrée ou camomille peuvent aussi aider à stimuler le transit.
Consultation et accompagnement
En cas de constipation persistante accompagnée de saignements au niveau de la région anale, consultez un professionnel de santé. L’application May propose une équipe de sage-femmes disponible pour répondre aux questions des jeunes mères 7 jours sur 7, de 8h à 22h, apportant un soutien précieux dans la gestion de la constipation post-partum.
- Augmentez votre apport en fibres
- Buvez suffisamment d’eau
- Pratiquez une activité physique douce
